Vào những ngày đỉnh điểm của mùa hè, nhiệt độ ở Việt Nam có thể vượt ngưỡng 40 độ C, nhiệt độ cảm nhận thực tế trên 50 độ C. Tuy nhiên, nếu không do dịch bệnh, nhiều người vẫn ra ngoài tập thể dục trong thời tiết nóng nực này. Thể dục thể thao thì tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều nhất định để tập tành hiệu quả và tránh nguy hiểm trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt của mùa nóng.
Nhiệt độ cao ảnh hưởng tới việc tập thể dục như thế nào?
Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể thu thập năng lượng từ đường trong cơ thể. Chỉ 25% chỗ năng lượng đó dành cho các chuyển động của cơ thể, còn lại sẽ thoát ra môi trường theo đường tỏa nhiệt để bình ổn nhiệt độ bên trong cơ thể. Bên cạnh đó cơ thể tiết nhiều mô hôi hơn để làm mát cơ thể nhờ quá trình bốc hơi.
Tuy nhiên, một ngày càng nóng và ẩm thì quá trình tỏa nhiệt này càng khó khăn vì cơ thể không thể thoát nhiệt vào một môi trường đã nóng sẵn. Tương tự, không khí có độ ẩm cao thì mồ hôi không bốc hơi được, và cơ thể không được làm mát. Kết quả là cơ thể bạn sẽ bị nóng quá mức.
Nhiệt ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Khi cơ thể bị nóng quá mức, nó sẽ gặp tình trạng quá sức vì nhiệt (lả nhiệt). Kiệt sức vì nhiệt có nhiều triệu chứng từ nhẹ đến nặng như mệt mỏi, chóng mặt, vã mồ hôi, nôn nao, mạch đập yếu, nổi da gà, và đau đầu. Thể nặng hơn của quá sức vì nhiệt là sốc nhiệt, có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và khiến bạn có cảm giác lạnh thay vì nóng. Tệ hơn nữa, kiệt sức vì nhiệt có thể phá hủy nội tạng.
Những người có bệnh nền, đang uống thuốc kê đơn dễ bị ảnh hưởng bởi lả nhiệt hơn những người khác.
Làm thế nào để tập thể dục an toàn khi trời nóng?
Bạn hoàn toàn có thể “huấn luyện” cơ thể mình để thích nghi với trời nóng. Bạn càng tự đặt mình vào môi trường nóng nhiều, thì cơ thể càng đáp ứng tốt hơn. Thông thường, cơ thể bạn tự chuẩn bị cho bài tập thể dục bằng cách sản sinh nhiều máu hơn, tuần hoàn máu đến da nhiều hơn, đổ mồ hôi sớm hơn khi bạn vận động.
Điều bạn cần làm là vận động nhẹ nhàng trong nửa đầu thời gian tập. Bên cạnh đó, khi bạn cảm thấy môi trường xung quanh nóng lên, hay giảm cường độ bài tập và nghỉ ngơi nếu cần.
Ngoài ra, bạn cũng cần ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đầy đủ trước khi tập, nạp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn thấy trời quá nóng mà vẫn muốn tập thể dục, hãy chọn phòng gym có điều hòa, mát hơn bên ngoài.
