Bên cạnh công dụng giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, tập yoga còn đem lại lợi ích “thần kỳ” là giúp chị em giảm nhanh các cơn đau bụng khó chịu trong những “ngày đèn đỏ”. Chỉ cần 10-15 phút cùng một vài động tác yoga đơn giản, bạn chắc chắn sẽ có được kết quả đáng mong đợi. Cùng theo dõi hướng dẫn dưới đây nhé!
Tư thế khởi động, hơi thở là quan trọng nhất
Với động tác khởi động, các nàng hãy chú ý giữ lưng thẳng, thư giãn phần đầu và thả lỏng vai cùng 2 cánh tay. Hai chân khoanh lại hoặc nàng có thể tự điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái là được. Hít một hơi thật sâu căng bụng rồi từ từ thở ra. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần là được.
Tư thế chuyển động của cánh bướm
Để 2 chân gập lại, giữ lưng thẳng sau đó dùng tay giữ sao cho lòng bàn chân áp sát vào nhau rồi từ từ kéo vào trong. 2 gót chân chạm càng nhiều vào phần má đùi thì càng tốt. Tiếp tục giữ chặt 2 bàn chân và thực hiện động tác cánh bướm chuyển động ở phần đùi khoảng 20 lần.
Tư thế cánh bướm đứng yên
Với tư thế này, nàng chỉ cần giữ nguyên động tác thứ 2 và chuyển động gập sấp người xuống từ từ đồng thời để vươn dài 2 tay ra phía trước. Lúc này, nàng sẽ nhận thấy phần cơ khớp háng và cơ lưng được kéo căng ra. Giữ nguyên tư thế tầm 3 phút.
Động tác giãn cơ chân
Sau khi thực hiện 2 động tác cánh bướm trên, nàng sẽ thấy cảm giác hơi tê ở chân nhất là ở phần cơ khớp háng. Chính vì vậy, để chân duỗi thẳng ra rồi thực hiện duỗi – gập mũi bàn chân liên tục nhiều lần sẽ giúp cơ chân của chị em nhanh chóng được giải tỏa. Lập lại động tác khoảng 20 lần.
Tư thế gập nửa người
Với tư thế này, bạn thực hiện đổ người từ từ rồi dùng tay vươn ra hết cỡ để ôm lấy lòng bàn chân. Động tác này sẽ giúp nàng thư giãn cơ toàn bộ cơ thể, tác động nhiều nhất ở phần cột sống và phần cơ sau đầu gối.
Sau khi hoàn thành những động tác yoga đơn giản nhưng hiệu quả trên, chắc chắn cơ thể của nàng sẽ được nạp thêm năng lượng mới, giúp tinh thần tràn trề nhiệt huyết hơn để lấn át đi cơn đau bụng khó chịu ngày “dâu” rụng.
Huyền My (tổng hợp)
